专家建议科学地减肥,盲目地对节食有更多的副作用

2020-10-22 17:57   来源: 互联网    阅读次数:477

如果你5月份不减肥,6月你会悲伤,7月份你会变胖。"当夏天来临时,减肥已经成为许多人的选择,尤其是女性。节食、减肥药。人们选择不同的"大减肥方法"。为此,专家提醒要科学减肥,否则会产生一系列副作用,影响健康。


为了减肥,南京市民赵宁每天只吃水果、煮蔬菜和鸡蛋。虽然一个月减了8斤,但他出现头晕、冷汗、胸闷、心悸等不适症状,然后去了医院。

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首先,你要知道自己是否胖,是否需要减肥。"南京妇幼保健院营养师张钺列出了衡量是否需要减肥的三个标准。首先,体重指数(BMI)为18.5~23.9为中国人的标准范围,24-27.9为超重,大于28为肥胖。第二,腰围大于90厘米的男性和85厘米以上的女性属于需要减肥的类别。第三,超过25%的男性和30%以上的女性需要通过人体成分计量器测量身体脂肪含量来减肥。"如果你不符合标准,你就不建议减肥,尤其是对于女性。低体脂对月经、生育等有影响。


张钺说,减肥离不开良好的饮食习惯和适度的锻炼。要改变坏的饮食习惯,遵循饮食宝塔、饮食指南等。此外,多吃蔬菜可以增加人体的饱腹感。在运动方面,张钺建议每天进行适度的有氧运动,如步行、快步、骑自行车、游泳等。每天运动消耗的能量应该少于每天的30%。


为什么运动员不胖,因为他们的基础代谢率较高?"张钺说,许多人通过不吃肉,甚至晚上不吃东西来减肥,导致基本代谢率下降,变得容易肥胖。相反,很容易形成一个"恶性循环"。


责任编辑:无量渡口
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